Weniger Bildschirm.
Mehr Leben.

Challenges, Werkzeuge und Artikel für einen bewussteren Umgang mit dem Handy. Such dir eine Challenge aus, hak jede Etappe ab und sieh zu, wie sich dein Alltag verändert – kein Konto, keine App.

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Wie viel Zeit steckt in deinem Handy?

Deine Bildschirmzeit pro Tag

Die Werte stehen in den Einstellungen deines Handys unter „Bildschirmzeit“ oder „Digital Wellbeing“. Gerechnet wird nur in deinem Browser.

1.095Stunden im Jahr
45volle Tage im Jahr
1,3 Jahrerund um die Uhr in zehn Jahren
–Trag dein Alter ein, um bis zum 80. Geburtstag hochzurechnen.
15 Tagebekommst du jedes Jahr zurück, wenn du täglich nur eine Stunde weniger am Bildschirm bist.

Challenges

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Wochenende

#1 Offline-Sonntag

Vier Wochen lang jeden Sonntag komplett offline – kein Internet, kein Smartphone.

Morgens

#2 Handy-freier Start

Der Morgen gehört dir: Die erste Stunde des Tages ohne Smartphone.

Fokus

#5 Kein Multitasking

Eine Woche lang immer nur eine Sache zurzeit – für mehr Fokus und weniger Stress.

Schlaf

#6 Bildschirmfreie Abende

Sieben Abende lang die letzte Stunde vor dem Schlafen ohne Bildschirm – für ruhigeren Schlaf.

Scrollen

#7 Social-Media-Pause

Sieben Tage ohne Social Media – und herausfinden, was du wirklich vermisst.

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Deine eigene Challenge

Keine passt genau? Stell dir im Challenge-Planer deine eigene zusammen – mit Tagesplan zum Ausdrucken.

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Über mich

Hallo, ich bin Iwan.

Ich betreibe LowtechAlltag, weil ich selbst merke, wie schnell das Handy den Tag bestimmt. Hier sammle ich Challenges, Werkzeuge und Artikel für einen bewussteren Umgang mit Technik – nicht gegen Technik, sondern für mehr Kontrolle darüber.

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Ehrlich gesagt

Für diesen Blog nutze ich selbst KI – beim Schreiben, für Bilder und beim Programmieren der Werkzeuge. Das spart mir Zeit, die ich lieber offline verbringe. Ganz ohne Technik geht es am Ende nicht, und es muss auch nicht. Entscheidend ist, dass sie uns dient – nicht umgekehrt.

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Challenge-Planer

Stell dir deine eigene Challenge zusammen – mit Wenn-dann-Plänen, Tagesplan, Ausdruck und Kalender.

Handy-Test

12 Fragen, 2 Minuten: Wie stark bestimmt das Handy deinen Alltag – und wo lohnt es sich anzusetzen?

Detox-Tracker

Challenge wählen, Etappe für Etappe abhaken – dein Stand bleibt auf deinem Gerät.

Fokus-Timer

15, 25 oder 50 Minuten für eine einzige Aufgabe – mit leisem Gong am Ende.