Start › Werkzeuge › Handy-Test
Zwölf Fragen, zwei Minuten: Finde heraus, wie stark dein Handy deinen Alltag bestimmt – und in welchem Bereich sich eine Veränderung am meisten lohnt. Ehrlich antworten, niemand schaut zu.
Was der Test misst
Der Test fragt nach vier Bereichen, in denen sich eine enge Bindung ans Smartphone typischerweise zeigt:
- Automatismus: Wie oft landet das Handy in deiner Hand, ohne dass du dich bewusst dafür entschieden hast?
- Kontrolle: Bestimmst du selbst, wie lange du am Handy bist – oder bestimmt es dich?
- Wohlbefinden & Schlaf: Wie wirkt sich die Nutzung auf Stimmung, innere Ruhe und Schlaf aus?
- Alltag & Menschen: Wie sehr unterbricht das Handy Arbeit, Gespräche und deine Aufmerksamkeit?
Jede Antwort bringt 0 (nie) bis 4 Punkte (sehr oft), insgesamt sind 48 Punkte möglich. Wichtiger als die Gesamtzahl ist oft der Bereich, der am höchsten ausschlägt – dort setzt die Empfehlung an.
Kein Test ersetzt eine Diagnose
„Handysucht“ ist keine eigenständige medizinische Diagnose, und dieser Test ist bewusst eine Selbsteinschätzung zur Orientierung. Wenn du merkst, dass dein Alltag, dein Schlaf oder deine Beziehungen stark leiden und du es allein nicht schaffst, sprich mit deiner Hausarztpraxis, einer psychotherapeutischen Praxis oder einer Suchtberatungsstelle in deiner Nähe.
Und dann?
- Schau dir den Bereich mit dem höchsten Wert an.
- Erstelle mit dem Challenge-Planer einen Plan für genau diesen Bereich – der Test schlägt dir passende Ziele vor.
- Mach den Test nach zwei bis vier Wochen noch einmal. Dein letzter Wert wird auf deinem Gerät gespeichert, damit du vergleichen kannst.
Werden meine Antworten gespeichert?
Nein. Gespeichert werden nur Datum und Punktzahl, und zwar im Browser auf deinem Gerät – damit du beim nächsten Test vergleichen kannst. Mit „Verlauf löschen“ entfernst du auch das.
Wie oft sollte ich den Test machen?
Am aussagekräftigsten ist er vor und nach einer Veränderung, zum Beispiel vor und nach einer zweiwöchigen Challenge.
Ab wie vielen Punkten ist man handysüchtig?
Das lässt sich mit einem Online-Test nicht seriös sagen. Hohe Werte zeigen, dass das Handy viel Raum einnimmt. Entscheidend ist, ob du darunter leidest und ob du dein Verhalten ändern kannst, wenn du willst.
Ist der Test für Jugendliche geeignet?
Ja, als Anstoß zum Nachdenken. Für Kinder und Jugendliche lohnt sich zusätzlich ein Gespräch in der Familie über gemeinsame Regeln.