FOMO – Fear of Missing Out: Die Angst, etwas zu verpassen

„FOMO“ steht für „Fear of Missing Out“ und beschreibt die weit verbreitete Sorge, wichtige Erfahrungen, Chancen oder Erlebnisse zu verpassen. Im digitalen Zeitalter, besonders mit dem Einfluss sozialer Medien, wird diese Angst oft verstärkt, da Menschen durch die ständige Verfügbarkeit von Informationen und die Vernetzung auf Plattformen wie Instagram und Facebook laufend über das Leben anderer informiert sind. Diese dauerhafte Sichtbarkeit neuer Trends, Ereignisse und Erlebnisse weckt bei vielen das Bedürfnis, überall dabei zu sein und nichts zu verpassen.

Am Ende kann FOMO auch zu Vergleichen und Neidgefühlen führen, wenn Menschen das Gefühl entwickeln, dass andere intensivere und erfüllendere Erfahrungen machen.

Ursachen und Auslöser von FOMO

FOMO entsteht meist durch das Zusammenspiel von sozialen Medien und psychologischen Faktoren. Hier die Hauptursachen im Überblick:

1. Reizüberflutung durch soziale Medien

Die ständige Verfügbarkeit von Informationen und Eindrücken auf Plattformen wie Instagram, Facebook und TikTok verstärkt das Gefühl, dass immer etwas passiert, das wir verpassen könnten. Die „Highlight-Reels“ des Lebens, die online präsentiert werden, sind oft eine verzerrte Darstellung der Realität und zeigen nur die besten Momente. Dieser ständige Vergleich kann zu Neid und Unzufriedenheit führen.

2. Vergleichsdruck und Neidgefühle

Menschen haben von Natur aus das Bedürfnis, sich mit anderen zu vergleichen. In den sozialen Medien sind die Maßstäbe jedoch oft unrealistisch, was dazu führt, dass viele Menschen sich weniger erfolgreich oder glücklich fühlen. Selbst wenn man sich bewusst ist, dass viele Darstellungen nicht realistisch sind, kann es schwerfallen, diesen Vergleichsdruck zu vermeiden.

3. Soziale Isolation und Einsamkeit

FOMO betrifft besonders Menschen, die sich bereits sozial isoliert oder einsam fühlen. Wenn man das Gefühl hat, dass das eigene Leben weniger aufregend ist oder dass man keinen Zugang zu spannenden Erlebnissen hat, verstärken soziale Medien dieses Gefühl.

Anzeichen und Auswirkungen von FOMO

FOMO äußert sich oft auf verschiedene Weise, sowohl auf psychischer als auch auf physischer Ebene. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

1. Konzentrationsstörungen und Unruhe

Das ständige Bedürfnis, auf dem Laufenden zu bleiben, führt dazu, dass Betroffene sich nicht mehr auf ihre täglichen Aufgaben konzentrieren können. Die Angst, etwas zu verpassen, lässt sie ständig ihr Smartphone checken oder soziale Medien durchscrollen.

2. Depressive Verstimmungen und Stress

FOMO kann auf lange Sicht zu negativen Gefühlen und sogar zu Depressionen führen. Der ständige Vergleich mit anderen lässt viele Menschen unzufrieden mit ihrem eigenen Leben werden. Das Gefühl, nie genug zu erleben oder hinterherzuhinken, erzeugt zusätzlichen Stress und Druck.

3. Schlafprobleme

Eine Studie der Cardiff-Universität zeigt, dass eine von fünf Jugendlichen aufgrund von Social Media ein Schlafdefizit erleidet. Das ständige Bedürfnis, vernetzt zu bleiben und nichts zu verpassen, sorgt dafür, dass viele Menschen ihr Handy bis spät in die Nacht nutzen, was zu einem gestörten Schlafrhythmus führt.

4. Psychosomatische Beschwerden

Einige Betroffene erleben auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Schweißausbrüche und sogar Panikattacken. Diese psychosomatischen Beschwerden resultieren aus dem ständigen Stress, den FOMO verursachen kann.

FOMO im digitalen Zeitalter: Die Rolle der Technik

Die heutige digitale Welt verstärkt FOMO in erheblichem Maße. Die ständige Erreichbarkeit und die Möglichkeit, jederzeit und überall Inhalte zu teilen und zu konsumieren, schaffen eine Kultur des „Immer-Dabeiseins“. Diese technologischen Entwicklungen führen dazu, dass das Gefühl von FOMO nicht nur akzeptiert, sondern regelrecht gefördert wird. Unternehmen nutzen gezielt die psychologischen Schwachstellen ihrer Nutzer, um das Bedürfnis nach mehr Content zu wecken.

1. Algorithmen und die FOMO-Verstärkung

Die Algorithmen der sozialen Medien sind so programmiert, dass sie Nutzern Inhalte präsentieren, die sie fesseln und dazu bringen, immer wieder auf die Plattform zurückzukehren. Dieses „Dabeibleiben“ verstärkt FOMO, da die Plattformen uns ständig neue Erlebnisse und Eindrücke anderer Menschen zeigen.

2. Push-Benachrichtigungen und das Belohnungssystem

Durch Push-Benachrichtigungen, Likes und Kommentare wird das Belohnungssystem des Gehirns stimuliert. Das Verlangen nach sozialen Interaktionen und Anerkennung treibt viele Menschen dazu, immer wieder zurückzukehren und ihre Erlebnisse mit denen anderer zu vergleichen.

Strategien zur Bewältigung von FOMO

Obwohl FOMO eine Herausforderung darstellt, gibt es Wege, um die Angst vor dem Verpassen zu überwinden und ein erfüllteres, zufriedeneres Leben zu führen. Hier sind einige Ansätze, die helfen können:

1. JOMO (Joy of Missing Out)

JOMO, die „Freude am Verpassen“, ist das Gegenkonzept zu FOMO. Statt Angst davor zu haben, etwas zu verpassen, wird hier das bewusste Nicht-Dabeisein zelebriert. Das Erleben von JOMO kann durch folgende Maßnahmen gefördert werden:

• Prioritäten setzen: Sich bewusst zu machen, was wirklich wichtig ist und was man persönlich erreichen möchte.
• Den Moment genießen: Statt sich auf das Leben anderer zu fokussieren, die eigenen Erlebnisse wertschätzen.
• Reduzierte Nutzung sozialer Medien: Eine bewusste Entscheidung, weniger Zeit auf Plattformen zu verbringen und stattdessen den Moment zu erleben.

2. Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Achtsamkeit kann helfen, die eigenen Bedürfnisse und Gefühle besser wahrzunehmen. Durch Praktiken wie Meditation, Journaling oder Atemübungen kann man lernen, sich stärker auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und weniger auf das, was man vermeintlich verpasst.

3. Digitale Entgiftung

Regelmäßige Pausen von sozialen Medien und dem Smartphone können helfen, die Kontrolle über das eigene Leben zurückzugewinnen. Ob ein „Offline-Sonntag“ oder eine digitale Detox-Woche – solche Phasen der digitalen Entgiftung können ein Gefühl der Freiheit und Selbstbestimmung fördern.

4. Digital Mindfulness: Eine bewusste Techniknutzung

Digital Mindfulness zielt darauf ab, eine gesunde und nachhaltige Beziehung zur Technik zu entwickeln. Dies bedeutet, sich bewusst darüber zu werden, wann und wie oft man soziale Medien nutzt und sich nur dann einzuloggen, wenn es wirklich einen Mehrwert bietet.

5. Selbstakzeptanz und realistische Erwartungen setzen

Der Vergleich mit anderen ist ein wesentlicher Treiber für FOMO. Indem man sich darauf konzentriert, eigene Ziele zu verfolgen und realistische Erwartungen an sich selbst zu haben, kann man lernen, den Einfluss der digitalen Welt auf das eigene Wohlbefinden zu minimieren.

Praktische Tipps zur Überwindung von FOMO im Alltag

1. Digitale Routinen entwickeln

Statt ständig online zu sein, kann man feste Zeiten für die Nutzung sozialer Medien festlegen. Eine digitale Routine könnte beispielsweise darin bestehen, das Handy erst nach der Morgenroutine zu nutzen und abends nach einer bestimmten Uhrzeit nicht mehr darauf zuzugreifen.

2. Offline-Zeiten einplanen

Eine bewusste Offline-Zeit einzuplanen, z. B. beim Essen, beim Spazierengehen oder am Wochenende, kann helfen, sich auf das reale Leben zu konzentrieren und das Bedürfnis nach sozialen Medien zu reduzieren.

3. Qualität über Quantität: Erlebnisse mit Mehrwert suchen

Statt an möglichst vielen Aktivitäten teilzunehmen, sollte man sich auf Erlebnisse konzentrieren, die wirklich bedeutsam sind und einen bleibenden Wert haben.

4. Positive Vergleiche und Selbstreflexion

Sich gelegentlich daran zu erinnern, was man bereits erreicht hat, und dankbar für die eigenen Erlebnisse und Errungenschaften zu sein, kann helfen, FOMO zu überwinden.

Fazit: FOMO erkennen und überwinden

FOMO ist kein neues Phänomen, aber durch die Digitalisierung hat es eine neue Dimension erreicht. Die ständige Verfügbarkeit von Informationen und der Vergleich mit anderen Menschen kann das eigene Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Der Umgang mit FOMO erfordert Achtsamkeit und das Bewusstsein für die eigene Nutzung von sozialen Medien.

Durch die Einführung von Routinen, die Stärkung der eigenen Prioritäten und die Freude am Verpassen (JOMO) können wir lernen, die digitale Welt bewusster zu nutzen. Letztlich geht es darum, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und das Leben aktiv zu gestalten, ohne ständig auf die Erfahrungen und Aktivitäten anderer zu schauen.